Ulusal Beslenme Haftası 2018: Hamilelikte doğru beslenmenin önemi

DrPriyankaRohatgi, Kıdemli Danışman, Beslenme seo hizmeti Uzmanı, Apollo Hastaneleri hamilelik sırasında kendinize nasıl bakacağınız konusunda bize bir fikir veriyor.

Her yıl 1'den 7 Eylül'e kadar süren Ulusal Beslenme Haftası , iyi beslenmenin önemine ışık tutmayı hedeflemektedir. Hamilelik, mükemmel beslenmenin çocuğun doğru gelişimi ve annenin sağlığının korunması için hayati öneme sahip olduğu bir evredir. Annelerin beklemek, besin gereksinimlerini en az incelemeyle izlemeli ve böylece gerekli vitamin ve mineral eksikliğine maruz kalmamalıdır. Birçok sağlık düzenleyici kurum, bir kadının gebeliğin çeşitli aşamalarında beslenme ihtiyaçları için yönergeler koymuştur. Daha sonra özenle takip edilmesi gereken bir diyet çizelgesi planlamak önemlidir.

Beslenme uzmanınız ve jinekoloğunuzla seo hizmeti görüşerek bu planları belirlerken akılda tutulması gereken en önemli noktalar şunlardır:  Dr. PriyankaRohatgi , Kıdemli Danışman, Beslenme Uzmanı, Apollo Hastaneleri.

1. Vücudunuzun normalden daha fazla beslenmeye ihtiyacı var.

Hamilelik sırasında, sadece doğmamış çocuğunuzun gelişimini desteklemek için değil, aynı zamanda beslenme gereksinimlerinizi yeterince karşılamanız için de beslenmeye ihtiyacınız vardır. Vücudunuzun ortalama bir günde ihtiyaç duyduğu mikro besinlerin yanı sıra makro da önemli ölçüde artar.

2. Her besin grubundan yiyecekleri dahil edin.

Yiyecekleri sınıflandırmanın bu yöntemi, her bir besin grubundaki öğelerin düzenli diyetinize dahil edilmesini sağlar. Ayrıca ne yediğinizi izlemeyi kolaylaştırır. Her öğünün dengeli oranlarda en az üç gıda grubunu temsil etmesi esastır. Abur cuburdan kaçının, sadece beslenme yetersizliği yaratmayacak, aynı zamanda sağlıksız kilo almaya da yol açacaktır.

3. Kilo alımınız sağlıklı olmalıdır .

Bir kadının hamileliği sırasında yemek önerdiği geleneksel Hint yemekleri daha çok ghee ile hazırlanır. Bu yiyecekler kendi yararlarını sağlarken, çok sınırlı miktarlarda tüketilmeleri önemlidir. Aksi halde kilo alımı hızlı bir şekilde gerçekleşir ve hamileliği seo hizmeti  sonrasındaki ekstra kiloları kaybetmeyi zorlaştırır. Aktif kalın ve sağlıklı beslenin.

4. Bu besin maddelerinin alımını izleyin.

Düzenli beslenmedeki tüm büyük gıda gruplarını dahil etmeyi kabul ederse, tüm ana besinler kapsanır.

Buğday, pirinç, arpa vb. Gibi tam tahıllardan elde edilen karbonhidratlar.

Bol miktarda bakliyat, baklagil, süt ve süt ürünleri, fındık, yumurta ve etin yeterli miktarda tüketilmesi gereken proteinler.

Antioksidanlar, su ve yağda çözünen vitaminler, esansiyel mineraller açısından zengin olan meyve ve sebzeleri tüketen vitamin ve mineraller. Bunlar aynı zamanda büyük bir lif kaynağıdır. Süt, lor, peynir gibi süt ürünleri vücuda kalsiyum ve D vitamini sağlar.

5. İstediğinizi yönetin.

Hamilelik sırasında, bir kadın her türlü garip istek tarafından bombalanır. Bununla birlikte, eğer bu iştahlar sağlıksız abur cuburlar ya da karbonhidrat / yağlar açısından zengin ve diğer besin maddelerinde düşük olan yiyecekler içinse, o zaman bu ürününüzün üzerinde sıkı bir kontrole sahip olmak önemlidir. Benzer şekilde, sağlığınız ve bebeğinizin gelişimi için hayati öneme sahip herhangi bir yiyeceğe karşı nefret duyuyorsanız, diyetisyeninize danışarak beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için alternatiflerin planlanabilmesini sağlayın.

2-3 büyük yemek yerine gün boyunca küçük ama sık yemek yiyin. Bu ayrıca, kadınların gebeliğin ayları boyunca karşılaştıkları sindirim problemlerine yardımcı olur. Ayrıca, düzenli olmayan yorucu bir egzersiz rejiminin sürdürülmesi, hormonları düzenlemede, çevikliği sürdürmede ve gebelik dönemi boyunca uyum sağlamaya yardımcı olur.